Schmetterling 

Achtsamkeit wird als eine Form der bewussten Aufmerksamkeit gesehen. Das 'sich auf den Moment konzentrieren und die Dinge wahrnehmen, die sind'. Ihre regelmäßige Praxis hat zur Folge, dass der Geist immer ruhiger wird und eigene Gedanken, Emotionen und Körpergefühle klar wahrgenommen werden können. ‚Wertfreiheit’ stellt dabei ein wichtiges Merkmal dieser Wahrnehmungsform. Durch einen achtsamen Umgang mit sich und seiner Umwelt, lassen sich gewohnheitsmäßige Reaktionen auf das gegenwärtig Situationen reduzieren.

Die Wurzeln der Achtsamkeit und ihre Entwicklung

Ursprünglich liegt Achtsamkeit in den Lehren des Buddhismus begründet. Eine wichtige Bedeutung hat in diesem Zusammenhang das Satipatthana Sutra und seine vier Betrachtungsebenen der Achtsamkeit. Diese sind:

1.    Die Körperbetrachtung
2.    Die Gefühlsbetrachtung
3.    Die Geistesbetrachtung
4.    Die Geistesobjektbetrachtung

Maßgeblichen Einfluss auf die Etablierung der Achtsamkeitspraxis in der westlichen Welt hat Jon Kabat-Zinn. Er führte in den späten 1970ern zahlreiche wissenschaftliche Studien durch und ist Begründer des MBSR-Programms, das er anfangs bei Patienten mit chronischen Schmerzen anwendete.  Das Programm Mindfulness-Based Stress Reduction zu Deutsch 'Stressbewältigung durch Achtsamkeit' integriert Übungen der buddhistischen Achtsamkeitspraxis sowie Erkenntnisse der Verhaltensmedizin und Neurowissenschaft. Mittlerweile lassen sich die daraus resultierenden heilsamen Wirkungen auf Körper und Psyche wissenschaftlich bestätigen.

Regelmäßige Achtsamkeitspraxis tut gut

Folgende positive Auswirkungen können bei regelmäßigem Praktizieren beobachtet werden:
•    Zugang zu den eigenen inneren Ressourcen
•    Beruhigung des Geistes
•    Bessere Akzeptanz des eigenen Ich
•    Entwicklung einer persönlichen Impulskontrolle   
•    Mehr Selbstbestimmtheit und -bewusstsein
•    Eigene Grenzen besser setzen
•    Weniger Ängste

Ein achtsamer Lebensstil kann also viel Positives im Leben bewirken und dazu beitragen, Deinen Alltag zu entschleunigen und Deinen Geist zu beruhigen.

Give it a try!


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